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【ﾚｰｼｯｸ知識】紹介制度を採用しているﾚｰｼｯｸｸﾘﾆｯｸﾌﾞﾛｸﾞ:20年09月17日

皮下脂肪は､皮膚のすぐ下にある皮下組織につく脂肪です｡
｢身体を外界との温度差から守る｣
｢ぶつかったときなどの衝撃を吸収する｣
｢生命維持に必要なｴﾈﾙｷﾞｰ源となる｣などの働きがあります｡

内臓脂肪は
すぐに使えるように先に燃焼する脂肪であるのに対して､
皮下脂肪は
あくまでも備蓄ｴﾈﾙｷﾞｰ用として身体に貯められているため､
燃焼しにくいという欠点があります｡

男性よりも女性につきやすく､
一度たまると落ちにくいのが特徴です｡

運動をすると､
まず筋肉内のｴﾈﾙｷﾞｰが使われます｡
続いて内臓脂肪が燃焼され､
最後に備えの皮下脂肪がようやく使われます｡

この皮下脂肪が燃焼されるﾀｲﾐﾝｸﾞは､
有酸素運動を20分ほど行ったころが目安だそうです｡

運動を始めてから20分以内は血中の脂肪が消費され､
それ以後に皮下脂肪が消費されるので､
継続的な運動が必要となります｡

職場への通勤途中で一駅分歩く､階段を使う､
ﾃﾚﾋﾞを見ながら身体を動かすなど､
毎日の生活に動くことを取り入れ､
まずは身体を動かすことに慣れていきましょう｡

そのあと､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞなどの
有酸素運動へ移行する事をおすすめします｡

正しい姿勢や生活習慣などに使う筋肉がしっかり付いてくれば
脂肪が燃焼する有酸素運動の時には､
皮下脂肪も燃焼するようになります｡

極端な食べる事制限をすると､
皮下脂肪が燃焼するどころか､ますます身体に脂肪を溜め込み､
逆効果になってしまいます｡
また身体の基礎代謝の低下を招き､
皮下脂肪は燃焼しないという悪循環を作り出します

皮下脂肪を落とすには
1日3食栄養ﾊﾞﾗﾝｽのとれた食べる事をしっかり摂り､
そして意識して身体を動かすことが大切なんです｡